- Comincia la giornata con una colazione sana e non saltare mai i pasti.
- Se hai fame tra due pasti scegli una porzione di frutta o uno yogurt magro.
- A pranzo mangia una porzione di verdure, che siano crudité o zuppa.
- Usa soltanto condimenti spalmabili magri sul pane e limitane le quantità.
- Dai la precedenza a cibi non raffinati, quali pane, pasta e riso integrale o cereali per la colazione non zuccherati, preparati con farine integrali.
- Mangia anche mezzo piatto di verdure, quando mangi un piatto caldo.
- Limita dolciumi, torte, cioccolato e bevande gassate, fast food e cantucci.
- Dimenticati che esistono gli ascensori e fai le scale! Assicurati di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Vai al negozio in bicicletta, balla, porta fuori il cane… tutto conta!
- Bevi acqua sufficiente durante tutto il giorno: caffè, tè, un brodo leggero e, di tanto in tanto, una bibita gassata light sono permessi. Attenzione però a troppe bollicine, succhi di frutta e alcool.
- Non fumare.
