1. Comincia la giornata con una colazione sana e non saltare mai i pasti.
  2. Se hai fame tra due pasti scegli una porzione di frutta o uno yogurt magro.
  3.  A pranzo mangia una porzione di verdure, che siano crudité o zuppa.
  4. Usa soltanto condimenti spalmabili magri sul pane e limitane le quantità.
  5. Dai la precedenza a cibi non raffinati, quali pane, pasta e riso integrale o cereali per la colazione non zuccherati, preparati con farine integrali.
  6. Mangia anche mezzo piatto di verdure, quando mangi un piatto caldo.
  7. Limita dolciumi, torte, cioccolato e bevande gassate, fast food e cantucci.
  8. Dimenticati che esistono gli ascensori e fai le scale! Assicurati di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Vai al negozio in bicicletta, balla, porta fuori il cane… tutto conta!
  9. Bevi acqua sufficiente durante tutto il giorno: caffè, tè, un brodo leggero e, di tanto in tanto, una bibita gassata light sono permessi. Attenzione però a troppe bollicine, succhi di frutta e alcool.
  10. Non fumare.salat herz